Enfants en pleine croissance, personnes âgées, adolescentes, femmes enceintes, adultes,... chaque période de vie demande des adaptations nutritionnelles. La vitamine D n'échappe pas à la règle. Par exemple, une femme enceinte double ses besoins ! 

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Nos besoins en vitamine D

Les besoins en vitamine D varient avec le degré d'exposition au soleil, le degré de pigmentation de la peau. Mais à certaines périodes clé de notre vie, il est possible que notre organisme en ait besoin d'une quantité plus importante. Le point sur les apports conseillés à chaque période de vie.

Les besoins en vitamine D dépendent de l'ensoleillement. A certaines périodes de l'année, en particulier en hiver, un apport alimentaire en vitamine D est indispensable. Les personnes âgées ont des besoins en vitamine D accrus car elles s'exposent moins au soleil.
De plus, avec le vieillissement, la production cutanée de vitamine D a tendance à diminuer.
En pratique, 1/3 des besoins en vitamine D doit être couvert par l'alimentation.
En France, différentes enquêtes ont montré que 80% de la population a des apports en vitamine D inférieurs aux besoins normalement couverts par l'alimentation. (Étude ASPCC. CREDOC 1994).

Les Apports Nutritionnels Conseillés en vitamine D en µg par jour sont :
Nourrissons Enfant de 6 à 12 mois                                       20-25 µg par jour
Enfant de 1 à 3 ans       10 µg par jour
Enfant de 4 à 12 ans         5 µg par jour
Adolescent(e)s 13-19 ans     5 µg par jour
Adulte H-F        5 µg par jour
Femme enceinte / allaitant                                                         10 µg par jour
Personnes âgées > 75 ans                                                   10-15 µg par jour

Pour vous aider à conserver des os solides tout au long de votre vie, nous vous conseillons  :
* Un apport alimentaire en vitamine D grâce à du poisson gras 1 à 2 fois par semaine, et à des huiles enrichies en vitamine D comme l'huile Isio 4 ou l'huile Isio 4 Touche d'olive

* Une exposition modérée au soleil

* Une activité physique régulière 

Groupe Avril