Conseils pour perdre du poids après la grossesse
Vous avez accouché récemment et, déjà, vous aimeriez bien pouvoir entrer dans vos jeans et petits pantalons taille basse ! Patrick Serog, médecin-nutritionniste, vous explique comment perdre intelligemment ces quelques kilos en trop.
Combien de kilos reste-il en moyenne à perdre lorsque l’on vient d’accoucher ?
Tout dépend du nombre de kilos pris pendant la grossesse, qui peut varier entre 12, 15, 20 voire 25 ou 30 kg selon les femmes. Je dirais que, compte tenu du poids moyen d’un bébé, autour de 3,5 kilos, du poids du placenta, environ 650 grammes, et du liquide amniotique, de l’ordre d’1kilo, une femme qui aurait pris 12 kilos aura encore environ 7 kilos à perdre après son accouchement.
De quelle nature sont-ils ?
Il se répartissent entre graisse, muscle et eau, mais seule la surcharge pondérale adipeuse doit être perdue en totalité. L’objectif de toutes les femmes est de revenir au poids antérieur à la grossesse, et je constate que plus elles peuvent y parvenir rapidement, plus elles sont satisfaites.
A partir de quelle période une femme peut-elle envisager de maigrir quand elle n’allaite pas ?
Généralement pas avant ce que l’on appelle le retour de couches, c’est-à-dire le retour de cycles menstruels normaux. Envisager de réduire son alimentation avant cette période serait une mauvaise idée. A cours du premier mois après l’accouchement, les femmes sont très fatiguées, surtout s’il s’agit d’un premier bébé. Elles ont besoin de beaucoup d’énergie qu’elles puisent notamment dans ces « kilos en trop ». Il ne faut jamais oublier que perdre du poids doit aller de paire avec un bon état général, ce qui nécessite quelques semaines d’attente pour une femme qui a porté un bébé 9 mois et qui a accouché ! Envisager de maigrir nécessite que la femme se sente en pleine forme et qu’elle soit prête à reprendre un minimum d’activité physique.
Les premiers jours, les premières semaines, les femmes ont-elles tendance à négliger l’équilibre alimentaire ?
Je constate que leur alimentation est intimement liée au comportement de leur bébé. Si elles ont un bébé bien réglé, qui mange et dort à intervalles réguliers, elles retrouvent une alimentation normale assez rapidement, c’est à dire 3 repas quotidiens. En revanche, si le bébé pleure beaucoup, soit les mamans grignotent sans arrêt pour calmer leur angoisse et prennent du poids, soit, au contraire, l’inquiétude leur coupe l’appétit, elles mangent de moins en moins et maigrissent beaucoup trop rapidement. Dans un cas comme dans l’autre, le déséquilibre alimentaire est source de fatigue et de stress.
Que faire alors ?
Essayer de conserver 3 repas par jour comportant une entrée, un plat principal, un laitage et un dessert, éviter de manger entre les repas, ne pas hésitez à prendre une collation dans la matinée et l’après-midi et boire beaucoup d’eau.
Comment s’y prendre ensuite après le retour de couches ?
Maigrir intelligemment, c’est-à-dire pas trop vite pour conserver son tonus et ses muscles, requiert d’une part de diminuer ses quantités et d’autre part de prendre ses repas à des heures fixes, en privilégiant les protéines. Le petit-déjeuner peut par exemple se composer de pain, de calcium sous forme de lait ou de fromage, de jambon, d’un peu de confiture et d’une boisson. Au déjeuner et au dîner, il convient de manger soit de la viande, soit deux œufs, soit du poisson, un légume vert et un fruit. Il est également important de boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour et de bannir tout grignotage. Après une dizaine de jours sans féculents, on peut les réintroduire progressivement, en remplacement ou en accompagnement d’un légume. A ce rythme, une femme peut perdre de 2 à 2,5 kg par mois. Pour ne pas avoir une sensation de faim et être en forme, je recommande de ne pas passer en dessous des 1800 Kcal par jour.
